视频丨get√满分要领！贵阳体育中考长跑、立定跳远技巧来啦！
- 旅游
- 2024-12-13
- 115
- 更新：2024-12-13 16:50:24
为帮助广大同学
掌握得分技巧
避免犯规
我们邀请了
中央民族大学附属中学贵阳学校考点老师
进行示范
一起去看看吧
01:26
采用站立式起跑。当听到“各就位”口令后，从集合线轻松走到起跑线后，两腿前后站立，有力腿在前，紧靠起跑线后沿。前脚跟与后脚尖距离约一脚长，左右间隔约半脚，后腿用前脚掌支撑站立。两臂在体前自然下垂。两腿弯曲，上体前倾，颈部放松，眼向前看5~10米处，整个身体保持稳定姿势，听到枪声之后，两脚用力蹬地，后脚蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬摆做快速有力的前后摆动，使身体快速向前冲出，过渡到起跑后加速跑阶段。加速跑时，两腿应迅速有力蹬伸和积极摆臂，在短时间内达到预定速度。加速跑的距离依项目、个人能力及战术而定。一般中跑加速跑的距离稍长。无论在直道或弯道上起跑，都应该按切线方向跑进，在规则允许的范围内，抢占有利的战术位置，然后进人途中跑。
途中跑是决定运动成绩的主要环节。途中跑应该强调轻松、省力、节奏好。
终点跑是临近终点的一段冲刺。终点跑的距离要根据项目、训练水平、个人特点、战术需要及考试具体情况而定。跑时，为了改善气体交换与血液循环的条件，应注意呼吸的节奏。呼吸的节奏取决于个人特点和跑的速度。一般是跑两或三步一呼气，跑两或三步一吸气。随着跑速的提高、呼吸频率也相应加快。在终点冲刺跑时，有些采用一步一呼、一步一吸的方法。呼吸应自然和有一定深度。跑的技术基本上是相同的，但由于各项目之间的距离不同，在动作技术的速度和幅度及用力程度上有所不同。对各项目的一般要求是，身体重心位移平稳、动作实效、经济、轻松、自然，保持良好的节奏，要求动作自然，蹬摆协调配合，步频较快、步伐均匀，跑步的节奏稳定、合理分配体力。不同学生根据自己长跑特征制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，采用跟谁跑技术。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身力气，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，影响最终成绩。
01:05
①在轮到自己考试前，再次回顾动作要领，在条件允许的情况下，在边上可以做收腹跳练习，主要目的是巩固技术动作；②考试时切忌不要小跳，不要踩线，落地重心不稳时应向前摔倒，切忌往后倒，跳完以后从正前方走出测试场地。
此外
我们梳理了
免考、缓考等有关问答
一起来看吧
1.因残疾、伤病免修体育课且不能参加体育考试的考生，均应办理免考手续。由考生及其家长向考生所在学校提出申请，填写《贵阳市初中毕业生残疾或伤病免予体育考试申请表》，并提供具有资质的伤残等级鉴定机构或本市三级医疗机构证明。由学校初审，报区（市、县）体育考试领导小组统一审核并备案，申请表及审批材料存入学生档案。上述考生如身体健康状况好转，准备参加体育考试，须由考生及其家长提出书面申请，附本市三级医疗机构出具的相关证明，经学校和区（市、县）体育考试领导小组同意后，方可参加体育考试。2.因考前或临场发生伤病等特殊情况不能参加体育考试的学生，由学生本人提出书面申请，经学校或考点负责人签字同意，可予以缓考。但已经完成的考试项目有效成绩保留，未参加的考试项目应另行补考，补考仅限一次，补考时间原则上安排在体考结束后一周内进行。如因伤病仍不能参加补考的学生，须办理免考手续。1.因残疾并全部丧失运动能力，获准免修及免考的学生，其体育考试总成绩按35分计算。因残疾丧失部分运动能力的学生，不能参加单项测试的项目，该单项成绩按满分的70%计算。2.因伤病在七、八、九年级体育与健康课程全程免修及免考的考生，其体育考试总成绩，按学籍所在学校体育综合素养平均分及七、八、九年级统一现场考试满分之和的60%（即24分）加总计算。3.因伤病在初中阶段部分学期体育与健康课程免修的考生，免修学期体育综合素养成绩按学籍所在学校该年该学期平均分计算，其他学期体育综合素养成绩按其实际分数计算，如因伤病不能参加的七、八年级或九年级统一现场考试，获准免考后其统一现场考试成绩分别按各年级统一考试满分的60%计算。4.因考前或临场发生伤病不能参加统一现场考试，缓考后仍不能参加考试并获准免考的考生，其体育考试总成绩，按其体育综合素养评价、已参加统一现场考试项目实际分数、未参加项目满分的60%加总计算。体育考试领导小组须对因残、因病申请免考的考生提出的申请事由组织医学专家进行统一审核，通过审核的考生名单须进行公示，并将申请及认定材料留档备查。
祝同学们在体育中考中
取得满意的成绩
来源:贵阳教育
